sağlıklı beslenme diyet zayıflama
Sağlıklı beslenme günlük diyet egzersiz. Düzenli egzersizle birlikte sağlıklı bir diyet uygulamak, genel sağlık durumunuza olumlu katkıda bulunmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Ömeğin diyetle aldığınız yağ miktannı azaltmanız, belirli kanser türlerini ve bazı kalp hastalıklarına ilişkin riski de azaltacaktır.
JAMA'da yer alan bir makalede, sürekli olarak sağlıklı bir beslenme düzeninin uygulanması ile erken ölüm riskinin azaltılması arasındaki ilişki bildirilmiştir.
SAĞLIKLI BESLENME
Sağlıklı beslenmenin en önemli unsurları şunlardır:
• Günlük diyetinizin kilo vermenizi ya da kilonuzu boyunuza ve cinsiyetinize göre "sağlıklı" ya da "ideal" sınırlarda korumanızı sağlayacak şekilde ayarlanması.
• Doymuş yağ ve kolesterol miktarı düşük, toplam yağ miktarı orta derecede bir diyetin tercih edilmesi.
• Lif içeriği zengin yiyeceklerin tüketilmesi.
• Diyetinizde işlenmiş şekerlerden alınan kalori miktarının azaltılması.
• Daha az tuzlu yiyecekler hazırlanması ve bu tür yiyeceklerin tercih edilmesi.
• Önerilen günlük su miktarının içilmesi: 8-10 bardak.
• Eğer kullanıyorsanız, alkolün ılımlı miktarlarda tüketilmesi (kadınlar için günde en çok 1, erkekler için 2 kadeh).
DİYETİNİZDEKİ YAĞ MİKTARININ AZALMASI
• Yağlardan alınan kalori, günlük kalori miktarının %30'undan az olmalıdır.
• Yiyecekleri ızgarada, fırında, buharda pişirin, kaynatın, kavurun ya da mikrodalga fırında ısıtın; yağda kızarmış yiyeceklerden uzak durun.
• Sebze ve etleri hazırlarken, yağlı soslar, tereyağı ya da margarin yerine çeşitli otlar ve baharatlar kullanın.
• Tam yağlı süt yerine düşük yağ içerikli ya da yağı alınmış sütü tercih edin.
• Çiğ krema ya da mayonez yerine düşük yağ içerikli sade yoğurt ya da blenderden geçirilmiş düşük yağ içerikli peynir kullanın.
• Yumurtalı yemek yaparken, yumurtanın sansını sınırlı miktarda kullanın.
• Fırında pişirdiğiniz yiyeceklerde yumurtanın sadece beyazını kullanın (1 yumurta yerine sarısı atılmış 2 yumurta).
• Yağsız eti tercih edin ve yemeği hazırlarken etin üzerinde görebildiğiniz yağları sıyırıp atın.
• Kümes hayvanlarını pişirirken derisini soyun.
DİYETİNİZDEKİ LİF MİKTARININ ARTIRILMASI
• Öğütülmemiş tahıldan yapılmış gevrek ve ekmek yiyin.
• Sebzeleri pişirmeden ya da sadece yumuşamaya başlayana kadar buharda pişirerek yiyin.
• Meyveleri ve sebzeleri kabuklannı soymadan yiyin; bu yiyeceklerin kabukları liften zengindir.
• Çorbaya ve salataya fasulye ekleyin.
• Öğünler arasında bir şeyler yemek istediğinizde, meyve, sebze ya da kuru yemişleri (kuru üzüm ya da kuru incir gibi) tercih edin.
DİYETİNİZDEKİ ŞEKER MİKTARININ AZALTILMASI
• Bir yiyeceği satın alırken, etiketteki bilgileri okuyun ve aşağıda belirtilen şeker tiplerinin, üründeki birincil ya da ikincil madde (üründe en çok bulunan maddeler) olarak bildirildiği ürünleri tercih edin: mısır şurubu, sukroz, fruktoz, glukoz, dekstroz, maltoz, laktoz, maltodekstrin, mannitol, sorbitol, malt şurubu, honey molasses, akçaağaç özünden yapılan pekmez.
• Şekerli meşrubat yerine su ya da şekersiz içecekleri tercih edin.
• Öğünler arasında atıştırırken şeker, kurabiye, kek ve börek yerine taze meyve ve sebze ya da kuru yemişleri tercih edin.
• 9896 defa okundu
• sayfayı yazdır
• sayfayı arkadaşına gönder
Bağlantılı yazılar
 isveç diyeti diyet
besin allerjisi beslenme diyet
çinko eksikliği saç dökülmesi diyet
yüksek tansiyon rejim beslenme diyet
gıda allerjisi beslenme besin allerjisi
erkek özel diyet listesi
kabızlık diyeti diyet beslenme
bebeklerde beslenme çocuk besleme
şeker diyeti diyabet şeker hastalığı
ishal diyeti
hazımsızlık mide ağrısı karında şişlik
sağlıklı beslenme diyet
ülser diyeti beyaz diyet mide
kalsiyum diyeti kalsiyumdan fakir diyet
obesite nedenleri şişmanlık obezite
sağlıklı beslenme diyet zayıflama
beslenme diyet protein
diyetsiz zayıflama ürünleri bitkisel zayıflama
lida yosun kapsülü zayıflama
obezite şişmanlık diyet zayıflama
dengeli beslenme diyet
diyet beslenme sağlık
diyet ülser diyeti perhiz
gebelikte beslenme diyet hamilelik diyeti
şişmanlık zayıflama kilo fazlalığı
sağlıklı beslenme diyet zayıflama
C vitamini beslenme diyet
bağışıklık sistemi diyet sağlık
yüksek kolesterol diyeti diyet
kabızlık diyeti kabızlığın tedavisi
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
yazdır
arkadaşına gönder
reklam ver