 |
|
|
|
|
 |
|
| |
|
sponsor 1 |
sponsor 2 |
ergenlikte beslenme diyet
Ergenlik döneminde, erkeklerde; 11 -14 yaş arası günlük kalori ihtiyacı 2500, 15-18 yaş arası 2800, kızlarda; 11-18 yaş arası ortalama 2200 kalorı kadardır. Elbetteki bu oranlar, ergenin fiziksel aktivıte oranına ve beslenmesine göre farklılıklar gösterebilir. Okula servisle gidip gelen, günün büyük kısmını bilgisayar veya televizyon başında geçiren, hiçbir fiziksel aktivitesi olınayan bir ergenin ihtiyacı olan kalori miktarı da.
bu yaşam tarzına bağlı olarak azalmaktadır.
Ergenlikte, günlük alınması gereken protein miktarı, biyolojik değeri yüksek olan et, süt ve yumurtadan karşılanmalıdır. Yapılan çalışmalar. gereken protein miktarını almayan ergenlerde bliyüme ve gelişmenin de tam olmadığını göstermektedir. Büyüme ve gelişmenin sağlanmasında en önemli mineral kalsiyumdur. Kalsiyum kemik kitlesini aıiırmakta ve boyun uzamasına katkıda bulunmaktadır. Ergenlik dönemınde yeterli miktarda alınmayan kalsiyum, ilerki yaşlarda kemik erimesine neden olabilmektedir.
Bu yaşlarda, günlük 1200-1300 mg kalsiyum alınmalıdır. Yani sadece süt veya yoğurt ile karşılaştırırsak, bu oran 4 su bardağına denk gelmektedir. Bu dönemde de mümk(in olduğunca yağı alınmış süt ve yoğurdun kullanımı, hem yağ ve kolesterolün kısıtlanmasına, hem de daha fazla kalsiyum alınmasına olanak tanıyacaktır.
Demir gereksinimi, özellikle genç kızlarda görülen önemli bir problemdir. Kız çocuklarında menarsın başlaması ile birlikte. besin ihtiyaçları ve özellikle demire gereksinim artmaktadır. Bu dönemde kız çocuklarında. eğer önlem alınmazsa. demir eksikliği anemisi ciddi boyutlara sürüklenebilir. Demir gibi kalsiyum da. büyümekte ve gelişmekte olan ergenler üzerinde önemli bir etkiye sahiptır. Kemik gelişiminin yetersizliği genel sağlık durumlarını olumsuz etkıler.
• 3880 defa okundu
• sayfayı yazdır
• sayfayı arkadaşına gönder
Bağlantılı yazılar
 lida yosun kapsülü zayıflama
çocuk beslenmesi çocuk bakımı
kilo verme zayıflama diyet
egzersiz kilo verme zayıflama
ideal kilo hesaplama
obesite nedenleri şişmanlık obezite
diyet beslenme sağlık
ergenlikte beslenme diyet
az yağlı az kolesterollü diyet listesi
şişmanlık zayıflama kilo fazlalığı
kalp sağlık diyet zayıflama
obezite şişmanlık diyet zayıflama
diyetsiz zayıflama ürünleri bitkisel zayıflama
besin allerjisi beslenme diyet
depresyon diyeti zayıflama
salata diyeti salatalık zayıflama kilo verme
gıda allerjisi beslenme besin allerjisi
diyet ülser diyeti perhiz
glutensiz diyet listesi
yüksek tansiyon rejim beslenme diyet
kalsiyum diyeti kalsiyumdan fakir diyet
ülser diyeti beyaz diyet mide
sağlıklı zayıflama diyet
çinko eksikliği saç dökülmesi diyet
sağlık diyet zayıflama kilo verme
sağlıklı beslenme diyet zayıflama
isveç diyeti diyet
erkek özel diyet listesi
ishal diyeti
sağlıklı beslenme diyet zayıflama
|
| |
|
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
yazdır
arkadaşına gönder
reklam ver