Nefes Alma Teknikleri

Eger amfizeminiz veya kronik akciger rahatsizliginizin varsa bazi basit nefes alma egzersizleri size faydali olabilir.

Karin adelelerinizi kullanarak akcigerlerinizin bosalmasina (nefes vermeye) kumanda etmekle yeni bir nefes alip verme düzeni gelistirebilirsiniz. Ayni zamanda akcigerlerinizin ve nefes alma adalelerinizin randimanini artirabilirsiniz.
Diyafram Teneffüsü

• Basiniz ve dizleriniz yastiklarla desteklenmis olarak sirt üstü yatin.

• Egzersize, ritmik bir düzenle nefes alip vererek baslayin.

• Gevseyin. Simdi, bir elin parmaklarini karninizin üzerine, gögsünüzün ortasinda tam kaburga kafesinizin hemen altina yerlestirin. Yavasça, nefes alirken diyaframinizin elinizi yukari kaldirdigini hissetmelisiniz.

• Gögsünüz havayla dolarken karninizi ellerinize dogru itmeye çalisin. Bunu yaparken gögsünüzün hareketsiz kalmasi gerekir. Burnunuzdan nefes alip 3′e kadar sayarken bunu deneyin; ondan sonra yavas yavas 6′ya kadar sayarak nefes verin.

• Sirt üstü yatar durumda, yorulmadan bir defada 10-15 nefesi arka arkaya alip verebilene kadar, bu
diyafram nefes teknigini uygulayin. Ondan sonra, önce bir yaniniza sonra öteki yaniniza dönerek çalisin.
Sonra ilerletmek amaciyla, bir iskemlede dik oturarak, ayakta dururken, yürürken ve nihayet merdiven çikarken yapmaya geçin.

Büzülmüs Dudaklarla Nefes Alma
Diyafram nefes alma hareketlerini dudaklariniz büzülmüs olarak deneyin. Yani dudaklariniz büzülmüs durumda (hava akisi bir (SSSS) sesi çikarmalidir) agzinizdan derin derin nefes alin ve verin. Her çalismada 10 defa tekrarlayin.

Derin Nefes Alma Egzersizi
Bu egzersiz basittir, fakat iyi bir çalisma saglar, otururken veya ayakta dururken, derin derin nefes alin ve bu sirada dirseklerinizi sikica geriye itin. Gögsünüz sismis durumda iken nefesinizi tutun ve 5′e kadar sayin, sonra karin adalelerinizi kasarak havayi siddetle disari itin. Bu derin nefes almayi 10 defa tekrarlayin.

Çalisma Düzeni
Doktorunuzun rehberliginde bir nefes alma egzersizi programi hazirlayin. Bu egzersizleri her gün, belki günde iki defa veya hatta dört defa yapin.