 |
|
|
|
|
 |
|
|
|
|
Prof. Dr. Köksal ALPTEKİN
Prof. Dr. Köksal ALPTEKİN
Saygıdeğer hocamız ;
Prof. Dr. Köksal ALPTEKİN 'i saygıyla selamlıyoruz.
Türkiye'nin neresinde olursanız olun, ruh sağlığı hastalıkları, psikiyatri alanında size önerebileceğimiz en önemli psikiyatrist :
Prof. Dr. Köksal ALPTEKİN
Cumhuriyet Bulvarı No:192
Üstay Apt K.5 D.9
Gündoğdu Meydanı
Alsancak / İzmir
0.232.4224252
|
|
|
|
|
| |
Değerli hocamız
Prof. Dr. Köksal ALPTEKİN 'i
saygıyla selamlıyoruz.
Türkiyenin neresinde olursanız olun önerebileceğimiz enönemli psikiyatrist. |
Prof. Dr. Köksal ALPTEKİN
Cumhuriyet Bulvarı No:192
Üstay Apt K.5 D.9
Gündoğdu Meydanı
Alsancak / İzmir 0.232.4224252 |
Uyku sorunları uyuyamama
Uyku Sorununuzun Olası Yanıtları (uyku sorunları uyuyamama)
Eğer problemli
uykunuz varsa bu durumu düzeltmeye çalışmak için yapabileceğiniz pek çok şey
vardır:
o Sizi uyandıran ya da uyutmayan şeyleri belirleyen birçok şey
olabilir.
o Ozel problemlerle gün içinde ya da akşam ilgilenmeye çalışın
- tamamen üstesin -den gelinmediyse en azından ertesi gün ilgilenmek üzere
hareket planı yapmaya çalışın; daha sonra onları gece boyunca bir kenara koymak
için çaba sarf edin.
o Bazı kişiler hareket planlarını yazmayı yararlı
bulmaktadır.
o Gece geç saatte harekete geçirici aktivitelerden uzak
durun - bunun içinde iş (bazen önlenemeyen ya da kurs!), ağır egzersiz ve
tartışmalar vardır.
o Hemen yatma saati öncesi aşın yemeyin
o
Kahve, çay ve tütün gibi uyarıcılardan gece geç saatte uzak durun
o Gece
aşırı alkolden kaçının - alkol uyumanıza yardımcı olacak gibi gözükse de
harekete geçirdiği uyku kalite açısından zayıftır ve ertesi sabah kendinizi
zinde hissetmemenizi yoiaçar.
o Kendinize her akşam yapacağınız rutin bir
iş bulun. Bu sizi rahatlatacak ve hoşunuza gidecek bir şey olmalıdır.
o
Yatak odasını sadece uyku için kullanın - yatak odasında okuma (bunun uyumanıza
yardım ettiğini bildiğiniz takdirde aksi olabilir), televizyon seyretme, yemek
yeme ve kesinlikle çalışma yapılmamalıdır
o Hergün hatta erken kalkmanız
gerekmeyen günlerde bile kendinizi erken kalkmak üzere ayariayın
o Eğer
uyanma güçlüğünüz varsa, odanın diğer bir tarafına çalar saat koymayı ya da
uyandığınızda hemen ışıkları açmayı deneyin
o Düzenli egzersiz yapmaya
çalışın
o Yatak odasını yatmak için hazırlayın, fakat sadece yorgun
olduğunuzda yatağa gidin
o Tüm bunlara karşın uykuya daima güçlüğünüz
olduğunu fark ederseniz yatakta uyanık bir halde oradan oraya dönmeyin.
o
Kalkın ve başka bir odada rahatlatıcı bir şeyler yapın. Kendinizi yorgun
hissedene kadar da yatağa geri dönmeyin.
o Gece yarısı ya da sabah erken
uyanırsanız yatakta yatmayı sürdürmeyin. Kalkın ve başka bir odada bir şeyler
yapın.
o Eğer gece yarısı kendinizi böyle bir durumda bulursanız
endişelenmeyin.
o Normalde yapma fırsatı bulamadığınız bir şeyler
yapın,örneğin kitap okuyun, hafif müzik dinleyin ya da normalde yoğun olan
dünyanızın huzur, sessizlik ve sakinliğinin tadını çıkarın
• 1818 defa okundu
• Sayfayı yazdır
• Sayfayı arkadaşına gönder
Bağlantılı Yazılar
|
| |
|
|
|
|
|
Sık Kullanılanlara Ekle
Açılış Sayfası Yap
Sayfayı Yazdır
Arkadaşına Gönder
Reklam Ver