egzersiz kilo verme zayıflama

Egzersizin önemi (egzersiz kilo verme zayıflama) : Egzersiz, kilo vermenin ikinci en önemli çaresidir. Egzersizin yer almadığı bir zayıflama programı düşünülemez ve zaten başarılı olma ihtimali de yoktur.

Egzersiz tek başına bile orta derecede kilo verdirdiği görülmüştür. Ancak fazla kilo vermek isteyen bir kişide egzersiz tek başına arzu edilen kiloya ulaşılmasında yeterli değildir.

Fakat arzu edilen kiloya ulaştıktan sonra bu düzeyin korunmasında en etkili yöntemdir.

• Kilo verdirici egzersiz türü izotonik (aerobik) olanıdır.
• İzometrik egzersizler ise vücutta kas gelişimini sağlar, yağ oranını azaltır ancak kilo verdirmede pek yararı yoktur.

Düzenli egzersiz yapan kişilerde istirahat sırasında da metabolizma hızının yüksek olduğu gösterilmiştir. Egzersizin enerji harcatıcı etkisi sadece hareket sırasında değil egzersizin sona erdirilmesinden sonra da devam etmektedir. Yine egzersizin bir diğer etkisi de hareketlilik sırasında ve sonrasındaki 15 dakika boyunca yemek yeme ihtiyacı duyulmamasını sağlamasıdır.

Ayrıca düzenli egzersiz yapınca kişinin yağlı yemek yeme ihtiyacı ya da arzusu azalmaktadır. Kilo ve yemek yeme üzerine olan bu yararlı etkilerinin yanısıra, egzersizin, şeker hastalarında kan şekerini düşürmek, kolesterol ve trigliserid gibi kan yağlarını azaltmak, yüksek olan kan basıncını düşürmek, kanın pıhtılaşmasını önlemek ve kişinin psikolojik durumunu düzelterek kendine olan güvenini sağlamak gibi birçok ek faydaları da mevcuttur.

Şişman bir kişinin kilo vermek için uygulayacağı egzersizin türü izotonik (aerobik) yani ağırlık kaldırmayı gerektirmeyen, birçok kas grubunu çalıştıran, yürüyüş, bisiklete binme, yüzme gibi aktiviteler olmalıdır.

Egzersiz süresi azdan başlanmalıdır. Sonuçta ulaşılması gereken ideal egzersiz süresi haftada 2-3 gün 45-60 dakika veya haftada 4-5 kez 20-30 dakikadır. Bu egzersizi yaparken zarar görmemek için yaşa göre bazı sınırları aşmamak gerekmektedir.

Normal kilolu bireylerde egzersiz sırasında ulaşılması gereken maksimum kalp hızının (220-yaş) olması gerekmektedir. Şişmanlarda ise bu hız 200- (yaş X 0,5) formülü ile hesaplanır. Ortalama olarak yukarıda bahsedilen sürede ve yaş için maksimum olarak hesaplanan kalp hızının % 60-70’ine ulaştıran bir egzersiz idealdir.

Tabii egzersiz programına başlamadan önce özellikle kalp ve diğer vücut sistemlerinde buna engel bir hal olup olmadığının da bir hekim tarafından incelenmesi önem arzetmektedir.

• 4056 defa okundu
• sayfayı yazdır
• sayfayı arkadaşına gönder

---

  Bağlantılı yazılar

• tatlandırıcılar diyabet zayıflama diyet
• kilo verme zayıflama diyet
• sağlıklı zayıflama lifler
• diyet ülser diyeti perhiz
• sağlık diyet zayıflama kilo verme
• kabızlık diyeti bitkisel diyet
• çinko eksikliği saç dökülmesi diyet
• ülser diyeti beyaz diyet mide
• obesite nedenleri şişmanlık obezite
• az yağlı az kolesterollü diyet listesi
• obezite şişmanlık diyet zayıflama
• ideal kilo hesaplama
• sağlıklı zayıflama diyet
• depresyon diyeti zayıflama
• süt diyeti beslenme sağlık
• şişmanlık zayıflama kilo fazlalığı
• dengeli beslenme diyet
• dumping sendromu diyeti
• sağlıklı diyet beslenme
• glutensiz diyet listesi
• sağlıklı beslenme diyet
• kabızlık diyeti kabızlığın tedavisi
• kanser diyet zayıflama
• yüksek kolesterol diyeti diyet
• sağlıklı beslenme diyet zayıflama
• beslenme diyet karbonhidratlar
• lida yosun kapsülü zayıflama
• isveç diyeti diyet
• bebeklerde beslenme çocuk besleme
• salata diyeti salatalık zayıflama kilo verme