diyet zayıflama kilo verme

zayıflama diyeti (diyet zayıflama kilo verme): Zayıflama diyeti için öncelikle kilo durumunuzu (şişmanlık) doğru bir şekilde saptamanız gerekir.

Şişmanlık özellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde önemli bir problemdir ve hemen tüm yazılı ve görsel medya araçları zaman zaman insanların zayıflamasına yardımcı olacağını iddia ettikleri yöntemlerden ve diyetlerden bahsederler.



Ancak ne yazık ki toplumun az bir kısmını ilgilendiren zayıflık şişmanlık problemi ve zayıflama şişmanlama konusunda yeterli çaba harcanmamaktadır. Bununla birlikte zayıflık durumunda insanların sağlıklı bir şekilde kilo almaları sanıldığı kadar kolay bir olay da değildir. Bol miktarda kızartma, hamurişi, tatlı gibi bol kalorili şeyleri günboyu yiyerek sağlıklı bir şekilde kilo alamazsınız, diyet kapsamında tüm temel besin maddelerinden yeterli ve dengeli düzeyde almanız gerekir. Sebze ve meyvelerden her gün 5 porsiyon yememiz gerekir.

Diyet doğal olmalıdır, yani dondurulmuş veya konserve olmamalıdır. Sebze ve meyvelerde bulunan antioksidanlar sizi hayat boyu bir çok rahatsızlıktan ve kanserden koruyacaktır. Diyet olarak süt ve süt ürünleri, özellikle kalsiyum, protein ve vitamin açısından son derece zengin besinlerdir; bunun yanı sıra süt içerek aldığınız kalori miktarını en kolay şekilde arttırabilirsiniz.

Eğer sütü sevmiyorum diyorsanız içerisine bir kaşık meyve püresi, meyveli yoğurt gibi şeyler katın. Eğer bol miktarda süt içmeye karar verdi iseniz, az yağlı sütü tercih edin aksi taktirde vücuttaki yağ dengeniz bozulabilir. Süt ürünlerinde de özellikle az yağlı peyniri bol miktarda tüketebilirsiniz.

Kanınızla ilgili her hangi bir problem yaşamamak için her gün iki porsiyon et (kırmızı, balık, tavuk) tüketin. Et demir içeriği açısından en zengin besindir. Ancak iki porsiyondan daha fazla et tüketmeyin. Et yerine yumurta, kuru baklagiller yiyebilirsiniz. Ancak salam, sosis, sucuk, hamburger gibi yağlı ve bol kalorili yiyecekleri en az düzeyde tüketin.

Ara öğünleriniz olsun, bu kilo almanıza yardımcı olur. Ancak yine bu öğünlerde bol kalorili, yağlı ve şekerli yiyecekleri az yüketin. Belki de en önemlileri; öğün atlamayın, iştahlı ve göz zevkinize hitap edecek şekilde yiyeceklerinizi hazırlayın, yerken zevk almaya çalışın ve DÜZENLİ OLARAK EGZERSİZ YAPIN.

DİYET İÇİN İPUÇLARI :
o Diyet için  yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin.
o Günde 4-6 öğün yemek yiyin (hepsi de bol kalorili)
o Bol karbonhidrat ve protein içeren diyetler planlayın. Ancak unutmayın kalorinizin çoğunluğunu daima karbonhidratlar oluşturmalıdır, proteinler değil.
o Su için. Şişmanlara sorun, su içsek yarıyor diyeceklerdir, gerçekten de su esinlerin kullanılabilmesi için temel bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.
o Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır.
o Yo-Yo diyeti uygulayın. Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin. Bu durum zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık gelen bir durumdur. Zayıflamak için diyet uygularlarken, birden kendilerini kaybedip daha çok yemeye başlarlar, ancak siz bunu bilinçli yapacaksınız.
o Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. Bu durum da zamanla kas mikarınızın artmasına neden olacaktır.
o Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak bunu sürekli olarak tüketmeyin, arada başka protein kaynakları da tüketin.
o Protein ve aminoasit içeren içecekler için, bunlar eczanelerden bulunulabilir. Ayrıca bu amaçla sütün içerisine blendırda parçalnmış hurma koyarak iebilirsiniz.
o Yiyin ve istirahat edin.

• 37546 defa okundu
• sayfayı yazdır
• sayfayı arkadaşına gönder

---

  Bağlantılı yazılar

• sağlık diyet zayıflama kilo verme
• lida yosun kapsülü zayıflama
• ideal kilo hesaplama
• kabızlık diyeti diyet beslenme
• çinko eksikliği saç dökülmesi diyet
• kabızlık diyeti kabızlığın tedavisi
• depresyon diyeti zayıflama
• şişmanlık zayıflama şişmanlığın tedavisi
• süt diyeti beslenme sağlık
• diyet beslenme sağlık
• akdeniz tipi beslenme diyet
• sağlıklı zayıflama diyet
• sağlıklı beslenme diyet zayıflama
• sağlıklı beslenme diyet
• sağlıklı beslenme diyet sağlık zayıflama
• kabızlık diyeti bitkisel diyet
• az yağlı az kolesterollü diyet listesi
• salata diyeti salatalık zayıflama kilo verme
• sağlıklı zayıflama kilo verme
• isveç diyeti diyet
• glutensiz diyet listesi
• diyet ile sağlıklı zayıflama
• anoreksi zayıflama diyet
• beslenme diyet karbonhidratlar
• sağlıklı diyet beslenme
• gıda allerjisi beslenme besin allerjisi
• erkek özel diyet listesi
• beslenme kanser diyeti
• kolesterol diyeti diyet listesi
• beslenme diyet yağ